Cviky na protažení zad. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu, chyťte ji za stehno a držte po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou. Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte koleno k hrudníku, nohu držte napnutou po dobu 20 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou. Točení je přesně to, co potřebujete při
Horní část paží držte nehybnou a teď začněte pomalu ohýbat předloktí a zvedat činky směrem za záda dokud nebudou ruce zcela natažené. Soustřeďte se na předloktí a vydechněte. Chvíli podržte činky za zády, pak se znovu nadechněte a vraťte do výchozí polohy. Závěr. Všechny cviky provádějte denně.
Stejně jako u předchozích cvičení budete potřebovat lavičku, na kterou se budete moct položit. U těchto cvičení s jednoručními činkami však potřebujete činku pouze jednu. Položte se na lavici na záda a ruce s jednoručkou napněte do upažení nad sebou. Následně pomalu vzpažte tak, abyste měli ruce v jedné rovině s trupem.
1. Zvedání pánve s nohama na míči. Lehněte si na záda, ruce si položte na zem dlaněmi dolů. Chodidly se zapřete do míče a zvedejte pánev, přičemž ji však máte podsazeny a zpevněnou. Pokud si chcete tento cvik ještě ztížit, zkuste to jen s jednou nohou. Opakujte 20-krát.
Pokud budete posilovat s činkami na podložce místo na posilovací lavici, zúžíte rozsah pohybu, jelikož lokty brzy narazí na zem. Pro správný bench press a rozpažovací cviky je potřeba jít s lokty dál, což vám umožní právě posilovací lavice. Podložka na cvičení se na posilování s těžkými vahami příliš nehodí.
Tyto cviky jsou ovšem dobré nejen na stehna, ale i na lýtka. Než se pustíte do cvičení, nejprve narovnejte záda, zpevněte střed těla a uchopte bradla pro maximální stabilitu těla. S nádechem spouštíte závaží tak hluboko, jak vám to váš rozsah dovolí, a s výdechem pomalu odtlačujete závaží zpět nahoru.
Dobrou zprávou je, že existuje celá řada cviků na záda, které vám mohou pomoci obnovit sílu a pohyblivost. Bez ohledu na to, zda trpíte bolestí zad způsobenou sedavým zaměstnáním, sportovními zraněními nebo degenerativními onemocněními, rehabilitační cviky mohou být pro vás skvělým řešením.
VJvm. tnvu82b5g6.pages.dev/123tnvu82b5g6.pages.dev/979tnvu82b5g6.pages.dev/7tnvu82b5g6.pages.dev/860tnvu82b5g6.pages.dev/897tnvu82b5g6.pages.dev/444tnvu82b5g6.pages.dev/359tnvu82b5g6.pages.dev/128tnvu82b5g6.pages.dev/562tnvu82b5g6.pages.dev/9tnvu82b5g6.pages.dev/511tnvu82b5g6.pages.dev/407tnvu82b5g6.pages.dev/354tnvu82b5g6.pages.dev/597tnvu82b5g6.pages.dev/936
cviky na záda s činkami
