Cvičení na břicho je skvělý způsob, jak posílit tuto část těla. Pro začátečníky je důležité začít s jednoduchými cviky. V tomto článku vám představíme 10 nejlepších cviků na břicho pro začátečníky. Tyto cviky jsou snadné a efektivní, takže s nimi nebudete mít žádný problém.
Posilovací lavice na břicho. Hledáte způsob, jak efektivně vyrýsovat břišáky? Šikmá lavice na posilování vám s tím pomůže. Nohy si opřete o vrchní část a lehnete si směrem dolů. Poté můžete cvičit leh-sedy do roztrhání těla. Pomůcka na posilování břišních svalů; Šikmá lavice s prostorem pro zaklínění nohou
4. Cviky ve stoje. Trénovat břicho se dá i ve stoje, cviky s činkami s tahem do boků, vytahování rukou do boků, přičemž trup musí zůstat pevně na místě, zanožování kolen k lokti a podobně. Ale největší „zabiják“ je cvičení na hrazdě. Neboj se, zvládnou to i začátečníci, jen je třeba začít postupně. Výchozí poloha: Lehněte si na břicho, ruce pokrčte a umístěte pod čelo. Pánev a dolní končetiny přitlačte k podložce. Postup: S nádechem zvedněte trup i s rukama nad podložku a s výdechem položte zpět. Důležité je, aby spodní část těla byla stále přitisknuta na podložku, aby se nohy ani pánev nezvedala.
Osvěž si svůj tréninkový plán cviky na horní polovinu těla. Přejít na obsah dejte si pozor, aby ruce s činkami byly natažené v ose trupu Tip břicho, střed těla.
Pak uvolněte břicho a přetočte se na druhou stranu. Ploché břicho podpoří intuitivní stravování. Cviky na ramena s činkami – tlaky s jednoručkami. Se zvolenou váhou byste měli bez potíží provést cvik po 10 opakováních. Každou sérii zopakujte 3x. V sedu na lavici s opěradlem v úhlu 80 ⁰ tělo zpevněte, lopatky Pro komplexní trénink břicha je vhodné zařadit cviky na všechny části břišních svalů. Vedle tréninku myslete také na stravu: to co dělá z břišních svalů vyrýsované břišní svaly je zejména nízké % podkožního tuku. Břišní svaly se v principu nijak neliší od jiných svalových partií na těle. qx3Ai.
  • tnvu82b5g6.pages.dev/246
  • tnvu82b5g6.pages.dev/689
  • tnvu82b5g6.pages.dev/90
  • tnvu82b5g6.pages.dev/358
  • tnvu82b5g6.pages.dev/546
  • tnvu82b5g6.pages.dev/218
  • tnvu82b5g6.pages.dev/693
  • tnvu82b5g6.pages.dev/606
  • tnvu82b5g6.pages.dev/3
  • tnvu82b5g6.pages.dev/240
  • tnvu82b5g6.pages.dev/574
  • tnvu82b5g6.pages.dev/176
  • tnvu82b5g6.pages.dev/313
  • tnvu82b5g6.pages.dev/793
  • tnvu82b5g6.pages.dev/202

    • cviky s činkami na břicho